Mikor kell elkezdeni az alvás átszoktatását a sulikezdéshez?

  • 0

Mikor kell elkezdeni az alvás átszoktatását a sulikezdéshez?

Category:Jávori Ildikó rovata

Sajnos nem alszik eleget a legtöbb gyermek a sulikezdés első heteiben. ( amerikai alvásszakértők kutatása szerint; szerintem ez nálunk sincs másképp / Jávori Ildikó)

Az általános iskolás gyermekeknek napi 9-10 óra jó minőségű alvásra van szükség ahhoz, hogy az iskolában jól koncentrálhassanak és élvezhessék a tudás megszerzését, -a tanulást. A nyári szünetben meg is volt ez az alvásmennyiség, de a gyermekek későn fekszenek és későn kelnek, saját maguk ébrednek ha kialudták magukat. Nem így lesz ez szeptember 03.-tól, mert akkor már ébresztjük Őket.

Mikor kezdjük az alvás átszoktatását? Legalább 1 héttel a sulikezdés előtt.

A szülőknek kell gondoskodniuk az egészséges alvási környezetükről és a megfelelő mennyiségű alvásról.

 

10 tuti tipp a jó minőségű alváshoz:

  • internetes játék ne legyen az elalvás előtti utolsó 3 órában ( önmagukkal versenyeznek a megszerzett pontokért a gyermekek, felspanolják az agyukat)
  • legyen a környezete nyugodt és csendes, sötét,  hűvös és ne meleg
  • ne aludjon el TV – műsor mellett
  • azonos időben menjen aludni az iskolás gyermek
  • hétfőtől-péntekig minden reggel azonos időben keljen fel
  • ne legyen tele a hasa, de ne is feküdjön le éhesen
  • ne végezzen megerőltető mozgást 5-6 órával lefekvés előtt
  • ne fogyasszon élénkítőszert, koffeint, stb. tartalmú italt
  • ne tanuljon késő estig, -éjszakába nyúlóan
  • ne feküdjön le úgy, hogy azt vita-veszekedés előzte meg, “simítsuk ki” a rossz hangulatot

Leave a Reply