Mikor kell elkezdeni az alvás átszoktatását a sulikezdéshez?
Category:Jávori Ildikó rovataSajnos nem alszik eleget a legtöbb gyermek a sulikezdés első heteiben. ( amerikai alvásszakértők kutatása szerint; szerintem ez nálunk sincs másképp / Jávori Ildikó)
Az általános iskolás gyermekeknek napi 9-10 óra jó minőségű alvásra van szükség ahhoz, hogy az iskolában jól koncentrálhassanak és élvezhessék a tudás megszerzését, -a tanulást. A nyári szünetben meg is volt ez az alvásmennyiség, de a gyermekek későn fekszenek és későn kelnek, saját maguk ébrednek ha kialudták magukat. Nem így lesz ez szeptember 03.-tól, mert akkor már ébresztjük Őket.
Mikor kezdjük az alvás átszoktatását? Legalább 1 héttel a sulikezdés előtt.
A szülőknek kell gondoskodniuk az egészséges alvási környezetükről és a megfelelő mennyiségű alvásról.
10 tuti tipp a jó minőségű alváshoz:
- internetes játék ne legyen az elalvás előtti utolsó 3 órában ( önmagukkal versenyeznek a megszerzett pontokért a gyermekek, felspanolják az agyukat)
- legyen a környezete nyugodt és csendes, sötét, hűvös és ne meleg
- ne aludjon el TV – műsor mellett
- azonos időben menjen aludni az iskolás gyermek
- hétfőtől-péntekig minden reggel azonos időben keljen fel
- ne legyen tele a hasa, de ne is feküdjön le éhesen
- ne végezzen megerőltető mozgást 5-6 órával lefekvés előtt
- ne fogyasszon élénkítőszert, koffeint, stb. tartalmú italt
- ne tanuljon késő estig, -éjszakába nyúlóan
- ne feküdjön le úgy, hogy azt vita-veszekedés előzte meg, “simítsuk ki” a rossz hangulatot